Alimentos para la aliviar la menopausia

No todos los organismos responden igual a la menopausia, pero es innegable que hay algunos factores de riesgo y síntomas asociados a esta etapa de la vida femenina, sin embargo, la nutrición puede contribuir a aliviar, prevenir y reducir ciertas condiciones que una mujer puede desarrollar durante y después de la menopausia.

Durante la menopausia, debes comer una variedad de alimentos para conseguir todos los nutrientes que necesitas y ya que las dietas femeninas a menudo son bajas en hierro y calcio, puedes seguir estas pautas:

• Agregar mucho calcio. Para conseguir esto debes comer y beber de dos a cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio.
• Consumir hierro. Al menos tres porciones de alimentos con hierro, que es encontrado en el pescado, huevos, verduras verdes, nueces y productos de grano enriquecidos.
• Consumir bastante fibra. Se incluyen los alimentos altos en fibra como panes de grano entero, cereales, pasta, arroz, frutas frescas, y verduras.
• Comer frutas y verduras. Lo ideal es comer varias porciones de frutas y de verduras en tu dieta diaria.
• Beber mucha agua. Esto te ayudará a permanecer siempre hidratada y aunque es imposible determinar cuánta agua necesitas, porque esto depende de muchos factores tales como cuánto comes, el clima dónde vives y qué tan activa eres,  por regla general, debes beber mínimo 1 litro y medio de agua cada día.
• Agregar el tofu y la linaza para contrarrestar los problemas hormonales, ayudar la salud del corazón y oxigenar las células.

Fuentes/Skesit/Codenutrilife