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Salud

Ejercicios visuales: Pausas visuales activas y Fatigas visuales

cansancio visual

Ejercitar nuestros ojos es clave para mantenerlos saludables de cualquier riesgo potencial que nos imposibilite tener una visión precisa. Al realizar ejercicios oculares nos abrimos paso a obtener una mejor calidad de visión, permitiéndote ejecutar cualquier actividad con el mínimo esfuerzo y con un grado alto de confort.

Riesgo de afectación de la estructura externa del ojo

El hecho de trabajar con los ojos desprotegidos supone un mayor riesgo de afectación para la estructura externa del ojo, alguno de las causas principales que suelen afectar al globo ocular son:

  • Salpicadura por parte de sustancias químicas
  • Resequedad en los ojos por falta de parpadeos y pausas visuales
  • Alojamiento de cuerpos extraños en los ojos por falta de protección visual.

Se denomina cuerpo corneal, a un objeto que se encuentra adherido a la capa externa del ojo. Si el globo ocular sufre algún tipo de daño que afecte la cornea, este deberá ser atendido rápidamente, ya que podría ocasionar severas lesiones.

¿Qué es fatiga visual o astenopía?

cansancio visual

La fatiga visual, debilidad o esfuerzo ocular es una condición oftalmológica, la cual se manifiesta, por medio de síntomas como el cansancio o un peculiar dolor alrededor de los ojos, visibilidad borrosa, dolores de cabeza, y en algunos casos visión doble.

La astenopía puede tener varias cusas, que no necesariamente deben estar ligadas a una enfermedad ocular. Un ejemplo clave de ello es cuando pasamos demasiado tiempo en un monitor, cuando conducimos demasiado tiempo, tener un aumento incorrecto en los anteojos e incluso la falta de sueño.

Síntomas visuales 

  • Visión borrosa
  • Lagrimeo 
  • Fatiga
  • Visión

Síntomas no oculares 

Sistémicos 

  • Dolor de cabeza
  • Náuseas
  • Vértigo 

Síntomas oculares

  • Pesadez ocular
  • Sensación de parpados pesados
  • Enrojecimiento en la cornea 
  • Resequedad ocular 
  • Sensibilidad a la luz 
  • Sensación de arena en los ojos 

Músculo esqueléticos 

  • Dolor en articulaciones
  • Hombros doloridos, cuello, espalda, brazos muñeca y mano

Cutáneos

Generalmente es una sensación de quemazón o picor en la cara, enrojecimiento e hinchazón.

Medidas preventivas

Si quieres evitar a toda costa las molestias oculares,  es de suma importancia que pongas en practica las medidas preventivas que te dejamos a continuación.

  • Utiliza de forma correcta las cortinas y persianas en torno a la hora del día, de este modo podrás obtener un ambiente mejor iluminado.
  • Ubique el monitor a una distancia en donde a tus ojos les resulte más cómodo trabajar, especialmente si se trata de leer documentos.
  • Haz breves pausas de 10 minutos cada 90 minutos, sobre todo si tu trabajo implica que estés en frente de una pantalla
  • Si tu trabajo requiere de alta concentración es recomendable que hagas la pausa cada 60 minutos.
  • En trabajo que requieran pantalla, puedes alternar la vista con elementos impresos, de este modo tu visión descansará
  • Se recomienda ampliar lo elemento de la pantalla, de este modo tu vista no se esforzará tanto.
  • Realiza pausas para descansar según el tipo de trabajo que tengas
  • Es recomendable usar iluminación localizada
  • Trata en la medida de lo posible en mantener las condiciones climáticas del lugar de trabajo adecuadas, de este modo evitas la sequedad de los ojos.  En épocas de verano mantén un temperatura de 23 y 26 grados, mientras que en invierno deberá ser de 20 a 24 grados con una humedad del 45% aproximadamente.
  • Después de una ruda jornada de trabajo lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios oculares, como los que te mostraremos a continuación.

Ejercicios oculares 

ejercicios oculares

Al realizar estos ejercicios te liberarás de todo el estrés que hayan acumulado tus ojos durante las horas de trabajo, además los relajarán y te ayudarán a dormir mejor.

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